7 способов улучшить кровообращение

7 способов улучшить кровообращение

Правильная циркуляция крови – гарант прекрасного самочувствия и долгих лет жизни. Именно она снабжает человеческие органы бесценным кислородом и различными питательными веществами, поэтому любые нарушения в работе кровотока становятся серьезным препятствием на пути к поддержанию здоровья и бодрости духа.

Клинических проявлений нарушенного кровообращения насчитывается немало. Как правило, больной отмечает появление частых и устойчивых головных болей, которые появляются в самых различных точках. Не менее важным показателем выступает головокружение, терзающее пациента практически ежедневно и неоднократно. В числе прочих симптомов отмечаются стабильный шум в ушах, бессонница, глазная боль (усиливающаяся в вечерние часы), тошнота и рвота, затруднение дыхания, частые перепады артериального давления, сбои сердечного ритма и сердечные боли. Многие люди жалуются на чувство онемения в лице и конечностях, а также дезориентацию вплоть до обморочных состояний.

Все эти мучительные проявления, безусловно, требуют вмешательства со стороны квалифицированного доктора. Вместе с тем, их можно и нужно дополнять мерами не медикаментозного, а профилактического характера. Так же помочь многострадальному организму?

7 шагов на пути к нормализации кровотока

Любому, кто хочет наладить кровообращение, следует обязательно принимать во внимание основные факторы риска. Первоочередными угрозами для появления и развития данной проблемы признаются такие ситуации:

  • Заболевание сахарным диабетом;
  • ожирение;
  • гипертоническая болезнь;
  • повышенный уровень холестерина, а также гомоцистеина и триглицеридов;
  • атеросклероз;
  • ишемия сердца;
  • варикозная болезнь;
  • наличие вредных привычек;
  • гиподинамия;
  • пожилой возраст.

При наличии одной или нескольких перечисленных характеристик необходимо в первую очередь минимизировать последствия – приступить к незамедлительному лечению, вовремя купировать симптомы, а также приложить усилия для ведения более рационального и полноценного образа жизни.

Что касается дополнительных мер оздоровления, то их можно подразделить на 7 базовых подходов.

1. Ежедневная физическая активность

физическая активность

Без регулярного динамичного движения достичь стойкого прогресса в нормализации кровотока практически нереально. Совсем необязательно впадать в крайности и перегружать организм в фитнес — центре или спортзале – достаточно привить себе любовь к пешим прогулкам. Ходьба не отнимет много времени и сил (в течение дня можно ограничиться всего лишь 30 – минутным моционом), зато быстро вернет бодрость и отличный тонус кровеносных сосудов.

Особенно полезно систематически заниматься плаванием – медики рекомендуют посещать бассейн дважды в неделю, задерживаясь хотя бы на 45 минут. Полезное действие оказывают также поездки на велосипеде и ритмичные танцы (тип физических упражнений желательно периодически изменять). Кроме того, не стоит списывать со счетов банальную гимнастику: разминаться необходимо каждое утро.

2. Прощание с вредными привычками

Побороть пагубную зависимость – дело нелегкое. Тем не менее, следует помнить о том, что приятные, но нездоровые привычки неотвратимо подрывают деятельность сердечно — сосудистой системы, тем самым существенно нарушая функции кровообращения.

Доктора настоятельно советуют распрощаться с курением и алкогольными возлияниями, но это далеко не все вредные излишества: в одном ряду с ними стоит злоупотребление крепким чаем, сдобой, кофе, консервами, газированными напитками и жирной пищей, да и вообще любого рода переедание.

Кстати, еще одной вредоносной привычкой является неправильное расположение конечностей в позе сидя. Стандартное положение «нога на ногу» опасно тем, что приводит к передавливанию сосудов, а также разрушает и без того хрупкие мелкие капилляры.

3. Пересмотр питания

Как отмечалось ранее, поддержание оптимального веса позволяет существенно снизить нагрузку на кровеносную систему. Вместо того чтобы баловать себя сладостями, выпечкой, копченостями и разного рода фастфудом, имеет смысл пополнить рацион следующими продуктами:

  • Морской рыбой (тунец, семга, лосось и форель), а также орехами и семечками (льняными и подсолнечными). Все они выступают неиссякаемыми источниками полезнейших жирных кислот;
  • свежими ягодами, овощами и фруктами – прежде всего, виноградом, клюквой, черникой, шиповником, гранатом и капустой. Употребление этих продуктов насыщает организм витаминами (главным образом, Е и С), цинком, рутином и целым комплексом не менее важных минералов;
  • чесноком, зеленым чаем и оливковым маслом. Они признаются мощными антиоксидантами. Кстати, в этом же ряду значится ананас;
  • крупами (гречка, бурый рис, ячмень и овсянка), а также мучными изделиями из отрубей и муки грубого помола. Кроме витамина Е, они включают в себя много клетчатки. Читайте статью о самых полезных кашах;
  • черным (горьким) шоколадом – он богат рутином, который укрепляет венозные стенки и улучшает циркуляцию крови.

Не стоит забывать и о чистой воде. Малейшее обезвоживание выступает провокатором сгущения крови, то есть еще больше замедляет ее «путешествие» по организму. Оптимальное количество жидкости составляет один – полтора литра из расчета на сутки. При желании воду можно подкислить цитрусовым соком, или же дополнить кружочком огурца.

4. Приобщение к оздоровительным водным процедурам

плаванье

Пребывание в холодных условиях ведет к сужению сосудов, поэтому для того чтобы улучшить циркуляцию крови, необходимо постоянно держать тело в комфортном тепле. Посещение бани или сауны – отличная возможность восстановить кровоток. Нахождение в теплой, расслабляющей атмосфере не только восстанавливает сосудистую проницаемость, но также помогает избавиться от судорог – как известно, их появление провоцируется дефицитом кислорода в тканях.

Альтернативным способом водного лечения является прием контрастного душа. Чередование горячего и холодного потока активизирует динамичную циркуляцию крови, поэтому направлять струю нужно, главным образом, на проблемные зоны тела. Секрет успеха предельно прост: горячая вода заставит кровь мгновенно прилить к уязвимым тканям, тогда как холодная «перенаправит» ее к внутренним органам.

5. Полноценный сон и достаточный отдых

Переутомление, бессонница и дефицит сна – ярые противники кровеносной системы. По свидетельству медиков, все эти проявления подрывают кровообращение в головном мозге, тем самым угрожая риском возникновения инсульта. Как показывает исследование тайваньских ученых, плохой и недостаточный сон усиливает предрасположенность к инсульту в 2 раза. И это только средний показатель – возрастная категория от 18 до 34 лет характеризуется превышением риска в целых 8 раз.

6. Смена обуви

К сожалению, мало кто задумывается о том, что неправильная обувь крайне негативно отражается на здоровье ног и организма в целом. Ношение неудобных и тесных туфель (которые, к тому же, нередко дополняются экстремально высоким каблуком), чревато превышением давления на ступни. Как результат, возникают сбои кровообращения в конечностях.

«Здоровую» обувь характеризует умеренная высота каблука, отсутствие тугих ремней и сдавливающей шнуровки, а также комфортная широта без заострения в области носка.

7. Регулярное употребление пряностей и специй

«Терапия» специями способна без труда устранять разлад в работе кровеносной системы. К настоящему времени науке известно немало целебных приправ, которые укрепляют стенки сосудов за счет высокого содержания биофлавонидов. Пикантные пряности улучшают мозговую активность, купируют воспалительные процессы, славятся умением разжижать густую кровь и проявляют ярко выраженный согревающий эффект, моментально «разгоняя» кровь.

Среди наиболее эффективных представителей пряного семейства выделяются перчик чили, гвоздика, корица, орегано, кориандр, куркума, красный и черный перцы, розмарин, имбирь, тимьян, а также привычные всем укроп и петрушка.

Ссылка на основную публикацию