Диета для подростков

В наше время  подростки все больше и больше выбирают вместо супа и каши — пиццу, гамбургеры, чипсы и сухарики. И все больше появляется детей, страдающих избыточным весом. Чтобы избегнуть роста вширь, необходима диета для подростков. Диетологи рекомендуют обратиться к полноценному и рациональному питанию, отказавшись от всех вредных вкусностей. Однако на взрослую диету подросткам садиться категорически нельзя! Ведь их организм еще находится в стадии роста и формирования: ему нужен строительный материал в виде белков, нужна энергия – в виде углеводов, нужны жиры для растворения витаминов.

дети любят фастфуд

Поэтому предлагаем меню здорового питания для подростков. Оно поможет похудеть и даст все необходимое молодому организму.

Примерное меню питания для подростков

Понедельник. Диета для подростков

  1. Завтрак: гречневая каша, бутерброд со сливочным маслом и сыром, какао.
  2. Обед: салат из свеклы со сметаной, рассольник, рис с тефтелями, компот
  3. Полдник: йогурт, печенье, фрукты.
  4. Ужин: салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом, рыба, запеченная с яйцом, морс.
  5. Перед сном: яблоко, кефир (1 стакан).

Вторник. 

  1. Завтрак: чай, овсяная каша, булочка.
  2. Обед: салат из сыра и свежей моркови, борщ, перловая каша с котлетой, морс.
  3. Полдник: творог, бананы.
  4. Ужин: салат из морской капусты, плов, кисель.
  5. Перед сном: йогурт (1 стакан), груша.

Среда. 

  1. Завтрак: пшеничная каша, сваренное вкрутую яйцо, кофе и печенье.
  2. Обед: салат из огурцов и помидоров, суп-пюре с гренками, тушеная с овощами курица, картофельное пюре, компот.
  3. Полдник: молоко и печенье.
  4. Ужин: сок, салат из квашеной капусты с зеленым луком, жаренная рыба, рис.
  5. Перед сном: яблоко, кефир (1 стакан).

здоровая еда

Четверг. 

  1. Завтрак: какао, омлет из двух яиц, бутерброд с маслом и сыром.
  2. Обед: кисель, салат из сладкого перца, помидора и брынзы, уха, картофельные котлеты с ветчиной.
  3. Полдник: творог с фруктами.
  4. Ужин: сок, салат из кальмаров, куриная котлетка, отварной картофель.
  5. Перед сном: бананы.

Пятница. 

  1. Завтрак: рисовая каша, кофе, булочка.
  2. Обед: сок, салат из свежей капусты, грибной суп, картофельная запеканка.
  3. Полдник: молоко и печенье.
  4. Ужин: салат из морской капусты, макароны по-флотски, компот.
  5. Перед сном: кефир.

Суббота.

  1. Завтрак: два крутых яйца, чай, печенье.
  2. Обед: салат из свежих огурцов и редиски, борщ, жареная рыба с кабачками, компот.
  3. Полдник: йогурт, булочка.
  4. Ужин: сок, винегрет, рыбные котлетки с тушеной капустой.
  5. Перед сном: йогурт, персик.

Воскресенье.

  1. Завтрак: сырники со сгущенкой, кофе.
  2. Обед: винегрет, суп из фасоли, картофельная запеканка с грибами и яйцом, сок.
  3. Полдник: фрукты, кисель, печенье.
  4. Ужин: салат из морской капусты, мясная котлетка, тушеные овощи, компот.
  5. Перед сном: кефир или йогурт.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *