Фитнес летом

Наступило лето… В выходные дни можно целый день проводить на берегу реки или моря, нежиться на солнце, есть мороженное и другие бесполезные вкусности. Ну а как же быть с фигурой? Как же фитнес?

Вообще, в эту замечательную пору каникул, отпусков и интересного времяпровождения можно внести кое-какие коррективы в привычное расписание занятий. Однако полностью от них отказываться не следует, так как все те результаты, которых вы достигли непосильным трудом, могут пойти насмарку. Правда, когда температура воздуха выше +35ºС, не хочется даже думать ни о каких занятиях в душных фитнес-залах. Но выход есть – можно заниматься на свежем воздухе.

Уличный фитнес в летнее время года очень актуален. Для таких занятий не требуется специальный спортивный инвентарь, а также забудьте о синтетическом спортивном костюме – лучше использовать легкую одежду из натуральных материалов (лен, хлопок), легкие ткани обеспечат свободную циркуляцию воздуха. А место для занятий каждый выбирает себе по душе – это может быть и лес, сквер, поле или берег реки. Также можно дополнять и как угодно варьировать программу тренировок. Каждое занятие вы можете превратить в настоящий праздник для тела и для души.

уличный фитнес

Если вы любите поплавать в бассейне, вы можете просто сменить его на естественные водоемы, в них вода не хлорированная, не сушит кожу, а чтобы преодолеть подводное течение, вам придется прикладывать больше усилий, что обеспечит вам дополнительный тренировочный эффект.

Что касается пробежки, то, занимаясь ею на улице, вы будете расходовать на 10% больше энергии, чем во время занятия на беговой дорожке. К тому же во время пробежки в лесу или парке по неровной поверхности у вас не только развивается выносливость и сжигается лишний жир, но также укрепляются мышцы ягодиц и ног, а благодаря этому они становятся более стройными и подтянутыми. Кроме того, очень полезно совершать пешие прогулки, но, само собой, не в самый сильный солнцепек.

Занимаясь фитнесом на природе, вы можете наслаждаться живописной природой, при этом то замедлять, то ускорять шаг, кроме того, можно дополнительно делать очень полезные дыхательные упражнения, а именно, дышите животом, при этом то напрягая, то расслабляя мышцы – такая необычная тренировка для пресса принесет дополнительную пользу вышей фигуре.

Вспомните ваши уроки физкультуры в школе, когда поочередно вы ходили на носочках, на пятках, на внутренних и внешних сторонах стопы. Выполняйте и сейчас это полезное упражнение. Часть пути пройдите спиной вперед – это отличная тренировка по координации движений. Попробуйте почувствовать себя ребенком – походите босиком по траве, побегайте по лужайке за стрекозами и бабочками, вдохните прекрасные ароматы травы и полевых цветов, попробуйте забыть обо всем – кроме всего прочего, это самая лучшая психотерапия.

Любителям утренних занятий следует помнить, что необходимо не только рано вставать, но и обеспечить свой организм достаточным количеством сна, так как полноценный здоровый сон, особенно при физических нагрузках, важный аспект здоровья.

Но если вы преданный фанат фитнес-клуба, и даже летом не можете обойтись без занятий фитнесом в тренажерном зале, тогда вам просто необходимо учесть некоторые важные моменты. Повышенная температура воздуха способствует учащению частоты сердечных сокращений, а также повышению артериального давления, и если вы склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, тогда обязательно проконсультируйтесь по поводу проведения тренировок с врачом. Кроме того, необходимо изменить режим занятий. На протяжении первых жарких дней постарайтесь тренироваться не более 20 минут в день, при этом следует вдвое снизить нагрузку, а потом, в зависимости от вашего самочувствия, понемногу увеличивайте интенсивность занятий.

В зале обязательно должен быть кондиционер, однако старайтесь находиться от него подальше, так как летом главная причина всех простудных заболеваний – это сквозняк.

Ну и, конечно же, во время занятий фитнесом не забывайте пить как можно больше воды, так как при интенсивных физических нагрузках происходит повышенное потоотделение, вследствие чего организм теряет большое количество жидкости. Потеря жидкости приводит к сгущению крови, поэтому повышается нагрузка на сердце. Мышцы, в свою очередь, тоже теряют воду и становятся более хрупкими, по причине этого в несколько раз возрастает риск получить травму. Вместе с потом из организма выводятся минеральные вещества, поэтому их потерю лучше всего восполнять минеральной водой, но при этом не следует употреблять лечебно-столовую воду, так как ею можно нарушить в организме солевой баланс. Не следует также употреблять и сладкие газированные напитки, так как кроме пустых калорий в них больше ничего не содержится, и пользы они не принесут никакой.

девушка пьет воду

Самое главное, всегда помните, что, где бы вы ни занимались спортом, активный образ жизни станет залогом не только прекрасного самочувствия и хорошей фигуры, но и сохранит ваше здоровье на долгие годы и поможет продлить жизнь.

Ссылка на основную публикацию