Как правильно заниматься на фитболе

Наверняка каждая из нас хоть раз видела фитбол — гимнастический мяч для самых разнообразных упражнений. Но не каждая знает, как действительно правильно на нем заниматься.

Бесспорно, подобный «тренажер» имеет массу преимуществ. Прежде всего нужно отметить, что при занятии на гимнастическом мяче можно тренировать все группы мышц, это не только увлекательно, но и очень просто! Также в сдутом состоянии фитбол занимает минимум места, его можно легко перевозить. Вы всегда будете иметь возможность расслабиться или потренироваться.

Прежде чем приступать к упражнениям с мячом, следует научиться держать равновесие. Помощником в этом вам может послужить обычный коврик-пенка, противоскользящие коврики для ванны или же специализированный коврик для фитнес-мячей (если два первых можно купить в обычном магазине по сравнительно низкой цене, то на последний придется раскошелиться). На нем мяч не будет скользить, что очень поможет вам на начальных этапах тренировок. Также можно попробовать заниматься у стены, чтоб при необходимости иметь возможность держаться и, тем самым, избежать падения с фитбола.

Расслабление на фитболе

Не лишним будет и напомнить о технике безопасности — не занимайтесь, если у Вас обострение заболеваний, если Вы чувствуете резкую боль в спине и других органах. Многие фитнесс-центры советуют сперва проконсультироваться с врачами- неврологами, травматологами, реабилитологами.

Сами занятия довольно-таки просты и действенны. Занимаясь на мяче, вы выстраиваете правильную осанку, развиваете координацию движений, укрепляете глубокие мышцы, поддерживаете тело в тонусе. Упражнения на фитболе улучшают Вашу подвижность, гибкость суставов и кровообращение всех органов, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Самое элементарное и популярное упражнение, выполняемое на фитболе — «расслабление». Вы аккуратно ложитесь спиной на мяч и лежите так 3-5 минут, стараясь максимально расслабить позвоночник и все мышцы тела (ноги могут быть слегка согнуты в коленях, руки расслаблены и опущены на пол). В такой позе не следует поднимать голову или держать в напряжении мышцы шеи – так как это может быть опасно.

Еще одним довольно-таки действенным упражнением является тренировка пресса. Вы ложитесь спиной на мяч, ноги согнуты в коленях, руки-в замок за голову. И выполняете подъемы с вашей привычной скоростью. Очень важно не перенапрягаться в первые дни ваших занятий, иначе Ваши мышцы, не привыкшие к столь активным тренировкам, будут активно напоминать о себе ноющей болью весь следующий день.

Тренировка пресса на фитболе

Если вы пока что боитесь полностью ложиться на фитбол, можно выполнить элементарное упражнение на тренировку мышц спины. Ложитесь на пол (на гимнастический коврик), ноги — на мяч, руки — вдоль тела и понимаем таз. Тут тоже важно не переусердствовать. Следите за своим состоянием. Если в первое время ваши тренировки будут непродолжительными, то со временем их длительность будет увеличиваться.

Тренировка спины на фитболе

Вообще-то на просторах интернета полным-полно интересных видеокурсов и подробных уроков, так что ваше здоровье исключительно в ваших руках! Удачных вам тренировок!

Ссылка на основную публикацию