Правильное питание для похудения: меню

Правильное питание – об этом говорят сегодня с экрана ТВ, со страниц журналов и интернет. Но, как правило, среди рекомендаций есть множество советов, плохо применимых к современной жизни. В этой статье мы собрали правила, которые будут актуальны для жителей нашей страны.

Основы правильного питания

Первое правило рационального питания: откажитесь от полуфабрикатов. Магазинные пельмени, вареники, котлеты – это, конечно же, быстро и удобно. Но для пищеварения – это дикий ад, и люди, имеющие гастрит или больную поджелудочную, не дадут мне соврать. При этом есть множество рецептов быстрого ужина, вы можете ими воспользоваться, пройдя по ссылке.

Полезный ужин

Второе правило рационального питания: меньше жарить, больше тушить. Между прочим, вареные и тушеные овощи и паровые котлеты ничуть не хуже жареных. Кроме того, тушение позволяет значительно снизить количество жиров и сделать пищу более легкой и низкокалорийной. Это очень важный пункт – отучив себя и свою семью от жареных котлеток и картошки, вы продлеваете себе и своим близким жизнь.

Третье правило рационального питания: меньше булок, больше фруктов. Сдобные булочки и пирожки – это, конечно же, вкусно, но все хорошо в меру и баловать каждый день себя ими не стоит. Постепенно меняйте свои привычки: печенье к чаю заменяйте орехами и сухофруктами. Пирожок – бананом. Если захочется сладкого – сделайте вкусный десерт из фруктов. Также обязательно включайте в рацион свежие овощи – бесценный источник клетчатки и витаминов. Через некоторое время нового питания  вы увидите, что ваша кожа стала более чистой, а лишние килограммы начинают таять.

Четвертое правило рационального питания: меньше мяса, больше рыбы. Мясо содержит вредный холестерин, который забивает сосуды и вызывает такие недуги, как гипертония, болезни сердца, ожирение… В то время как рыба содержит очень полезные жирные кислоты, необходимые для здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Поэтому рыба – отличная замена мясу, ведь она так же богата белком, но намного полезнее!

Пятое правило рационального питания: меньше пива и газировки, больше простой воды и молочных продуктов. Пиво сегодня настолько прочно вошло в обиход людей, что многие забыли, что это алкогольный напиток. И алкоголя в нем достаточно, чтобы стать алкоголиком… Кроме того, от пива увеличивается в объеме сердце и высушивается мозг – и со временем человек просто-напросто тупеет.

Сладкие газировки опасны ожирением, диабетом, болезнями сердца и многими прочими недугами. Замените пиво и газировку минеральной водой – это намного полезнее, к тому же вода лучше утоляет жажду. Если вы собираетесь за город, можете приготовить очень вкусный лимонад, рецепт тут. И конечно же, очень важно пить молочные продукты: кефир, йогурт, простоквашу. Они благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и укрепляют кости и зубы.

Девушка пьет кефир

Пример правильного питания для похудения (меню)

Понедельник

  • Завтрак: яйцо вкрутую, свежий огурец, кусочек черного хлеба, чай б/с с черносливом.
  • Обед: салат из морской капусты, суп куриный с лапшой, морс.
  • Полдник: стакан йогурта и банан.
  • Ужин: рыба, запеченная с капустой брокколи, сок.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша, чай с тостом и джемом.
  • Обед: салат из помидоров и огурцов, тушеные овощи, рыбная котлетка, сок.
  • Полдник: любые фрукты.
  • Ужин: гречка с грибами, стакан кефира.

Среда

  • Завтрак: бутерброд с сыром, кофе.
  • Обед: салат из свежей капусты, уха, чай с молоком.
  • Полдник: любые овощи.
  • Ужин: плов с курицей, компот.

Четверг

  • Завтрак: яйцо в мешочек, черный хлеб, чай с сухофруктами.
  • Обед: салат из помидоров и сыра, рыба, запеченная с яйцом.
  • Полдник: любые фрукты.
  • Ужин: ленивые вареники со сметаной, йогурт.

Пятница

  • Завтрак: пшенная каша, чай, орехи.
  • Обед: салат из свеклы, томатный суп, напиток из шиповника.
  • Полдник: сырники с чаем.
  • Ужин: отварная картошечка со слабосоленой рыбой, морс.

Для субботы и воскресенья вы можете придумать свой рацион правильного питания или взять понравившееся меню любых дней недели.

Приятного вам аппетита и правильного питания!

Ссылка на основную публикацию