Самые лучшие витамины для женщин

Самые лучшие витамины для женщин

В последнее время многие женщины стали задаваться вопросом о необходимости витаминов. Какие витамины стоит пить женщине, и нужны ли они им вообще?

Пересмотрев кипу материалов о пользе витаминов, можно сделать вывод, что вначале нужно разобраться, какие витамины необходимы женщине, прежде всего, и с какими продуктами их можно восполнить в организме, не прибегая к синтетическим витаминам.

Список самых нужных витамин

Полезные витамины для женщин:

  • Витамин А – витамин юной кожи. Находится в таких продуктах, как: облепиха, красный перец и морковь, печень и яичный желток, молоко и твердый сыр. А еще присутствует в абрикосах. В день до 1 мг витамина А должно поступить в организм;
  • Витамин Е – это хорошее дополнение витамину А. Так же, как и первый поддерживает вашу кожу в прекрасном состоянии. Но они оба не очень хорошо усваиваются в комплексе с другими витаминами, поэтому желательно их пить вместе, но отдельно от остальных. Он отлично влияет на структуру ваших волос. Имеется в таких продуктах, как: растительное масло, орешки, семечки, шпинат, брокколи, свежие овощи, овсянка, лук. Суточная норма: от 8 до 15 мг;
  • Витамин D – полезен для укрепления костей. А еще он помогает снизить болезненность во время менструации. Имеется в: сардинах, красной рыбе. В яичных желтках, молочных продуктах и злаках тоже содержат витамин D. Суточная норма : до 5 мкг.
  • «К» – очень полезен при лечение пигментации кожи. А также он участвует в свертывании крови, помогает при отечности. Присутствует в зелени, зеленом чае, фруктах, в плодах шиповника, капусте, овсе. Нужное количество в сутки: 65 мкг;
  • «В6» – так же, как и витамин D помогает смягчать проявление болей при менструации. Содержится в курице, рыбе, злаках, орешках и семечках, печени трески и устрицах, картошке. Норма В6 в сутки составляет 2 мг;
  • Витамин В12 – главный антидепрессант, а также нужен во время беременности, чтобы предотвратить анемию. В12 важен для нервной системы и мозга. Необходимая норма 2,4 мкг. Высокое содержание в морской капусте. Содержат витамин В12 и моллюски, нежирное мясо и птица, яйца и молоко;
  • «С» или аскорбиновая кислота. Очень важен для укрепления иммунитета, так же важно пить во время болезни. чтобы ускорить выздоровление. Осторожно, противозачаточные таблетки понижают уровень витамина С, поэтому если вы принимаете противозачаточные таблетки, стоит суточную потребность Витамина С увеличить. Стандартная доза 60 мг. Содержится в: цитрусовых, перце и зеленых листьях, землянике, в помидорах, в яблоках, шиповнике, запеченном в мундире картофеле, хурме, брюссельской капусте, смородине;
  • «Р» – незаменим для эластичности сосудов. Он содержится в цитрусовых, гречке, черной смородине и винограде, абрикосах и томатах, в шиповнике.

Помимо витаминов, женщина обязательно со своим рационом должна получать полезные минералы, такие как Кальций (1г), Хром (25 мкг), Медь (2 мг), Железо (18 мг), Магний (400 мг), Жирные кислоты Омега – 3 (до 1 г), Селен (50 – 55 мкг), Цинк (40 мг).

Какие витамины надо пить женщинам?

Конечно, чтобы получить всю суточную потребность витаминов, невозможно скушать столько продуктов. Поэтому многие прибегают к синтетическим заменителям. Но стоит рассказать о природных витаминах, потому что многие женщины свое внимание остановили именно на них:

  1. Пивные дрожжи – желательно перед употреблением посоветоваться с врачом и почитать противопоказания;
  2. Рыбий жир;
  3. Льняное масло;
  4. Железо;
  5. Фолиевая кислота;
  6. Морская капуста (в продаже в аптеках);
  7. Отруби;
  8. Цветочная пыльца!

Почему именно цветочную пыльцу? Оказывается, она является источником как раз всех тех необходимых витаминов и минералов для женщин и для ее красоты. Это природные вещества, которые действительно будут полезны организму. А в день нужно принимать всего один раз по чайной ложке натощак.

Ссылка на основную публикацию