Упражнения для внутреннего бедра

О стройных красивых бедрах мечтает каждая женщина. Причем неудовлетворенность  бедрами часто зависит не только от жировой прослойки, но и от недостаточного тонуса мышц или наоборот слишком заметных рельефов.

Идеальная форма бедра возможна, но для этого придется поработать. Очень важно ежедневно выполнять упражнения для внутренних мышц бедра.

Приступая к упражнениям

Упражнения для внутреннего бедра направлены на прокачку медиальных мышц бедер. Занимаясь упражнениями самостоятельно, следите за реакцией организма, при болевых ощущениях, нагрузку нужно снизить.

Для того, чтобы сформировать правильные мышцы бедер, нужно выполнять комплекс упражнений для внутренней части бедра два-три раза в неделю. Если же у вас есть лишние килограммы, сбросить их помогут ежедневные упражнения.

Перед тем, как приступить к упражнениям для внутренней поверхности бедра, нужно хорошенько размять мышцы руками с помощью нехитрого массажа и сделать разминку. Для разминки подойдут любые несложные упражнения, бег на месте, ходьба, приседания или прыжки со скакалкой.

Если вы хотите сократить время упражнений – используйте утяжелители – специальные накладки, которые фиксируются на ногах. Эффект от упражнений вы получите в более короткие сроки.

Упражнения для бедер

Итак, приступаем к упражнениям для внутренней стороны бедра. Сперва несложные упражнения для внутреннего бедра.

Встаньте прямо, руки за головой, а нога согнута в колене. Выполняйте приседания на одной ноге. Затем смените ногу.

Лягте на спину, упершись локтями в пол, зажмите между ногами мяч. Сжимайте мяч бедрами сохраняя напряжение в течение 1-2 минут. Потом расслабьте ноги и повторите упражнение.

упражнение с мячем на полу
Стоя ноги на ширине плеч выполняйте наклоны вперед
Встаньте лицом к стене, упритесь в нее ладонями, руки выпрямлены. Выполняйте махи ногами – сперва одной ногой в одну сторону, затем другой ногой в другую сторону.

Лягте на бок, выполняйте махи ногой вверх, старясь тянуть носок к полу.

Увеличиваем нагрузку на внутреннюю поверхность бедра

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Присядьте, чтобы угол между коленями составлял 90 гр и зафиксируйте позу на несколько секунд. Повторите 10 раз.

Лягте на спину, поднимите ногу верхи и делайте ею вращательные движения. Затем смените ногу.

Встаньте прямо, носки в сторону. Привстаньте на носки, немного согните колени, задержите положение на несколько секунд. Сделайте упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, между бедрами зажмите мяч. Сделайте приседание, задержите позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

с мячем стоя

Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки в стороны. Возьми в руки 2-4-килограммовую гантель на уровне живота. Присядьте, задержите положение, выпрямив руки, вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

с гантелей

Отличный комплекс упражнений для проработки ягодиц и внутренних мышц бедра. Прочувствуете все мышцы, особенно на следующий день. Если регулярно заниматься — эффект поразительный, проверено. Главное следить за тренером, особенно в части дыхания.



Внимание! Данные программы и обучающие курсы собраны в свободном распространении в сети Интернет, и не содержали запрета на размещение (трансляцию). Все права на программы и курсы принадлежат их авторам. Если Вы являетесь автором или владельцем материала, представленного на данном ресурсе и считаете, что размещение каких либо файлов, нарушает Ваши авторские права, пожалуйста, свяжитесь с администрацией сайта, и мы удалим эти файлы.

Ссылка на основную публикацию