Витамины для волос

«После родов у меня стали выпадать волосы. Пучками. Я решила, что это обычное явление после беременности и особо-то не переживала. И каково же было мое удивление, когда я стала принимать витамины для волос (просто для проформы) – выпадение прекратилось и волосы стали выглядеть намного лучше. Я поняла, что дело не в беременности, а в недостатке витаминов и питательных веществ». Наталья В.

Данные, полученные Институтом питания РАМН, свидетельствуют: у большей части населения России наблюдается авитаминоз в той или иной степени. Хуже всего дело обстоит с витамином С (аскорбиновой кислотой) – недостаток этого жизненно важного витамина испытывает практически 100% россиян. Второе место держат витамина группы В (В1, В2, В3, Вс, В6, РР) – они в дефиците у 40-60% населения. От дефицита витамина А и Е страдает от 15 до 30%.

Естественно это отражается и на здоровье, и на внешнем виде, в том числе на коже, волосах и ногтях. Кроме того, в России длинные и холодные зимы, что также неблагоприятно для кожи и волос. Но прежде чем бежать за дорогими и новомодными шампунями, масками и кремами, нужно начать с внутреннего здоровья. И первый шаг – это прием витаминов. Итак, какие витамины нужны для волос?

витамины для волос

Витамин А нормализует работу сальных желез, укрепляет иммунитет кожи, участвует в синтезе пигментов и в синтез коллагена, предотвращает воспалительные процессы, ускоряет регенерацию кожи и рост волос. Если организм получает достаточное количество витамина А: исчезает перхоть, уменьшается сальность волос, волосы становятся эластичнее и быстрее растут. Недостаток витамина А – волосы ломкие, тусклые, секущиеся, наблюдается сильное выпадение волос, может появиться перхоть.  Чтобы волосы и кожа головы была в норме, нужно употреблять примерно 1,0 мг витамина А в день. Ешьте сливочное масло, сливки, яичные желтки, печень, пейте цельное молоко.

Витамин Е увлажняет волосы и кожу, защищает их от ультрафиолета, заживляет ранки, защищает молекулы ДНК. Если уровень витамина Е в норме: волосы пышные и блестящие, кожа головы здоровая. Нехватка этого витамина: сильное выпадение волос. Ежедневная потребность витамина Е — 15 мг в день. Содержится в растительных маслах (подсолнечном, кукурузном, хлопковом), в семечках яблок, в орехах (миндаль, арахис), в зеленых овощах (капуста, турнепс, салат), в злаках, бобовых, сое, яичном желтке, печени, молоке.

продукты с витамином Е

Витамин С участвует в синтезе коллагена, укрепляет стенки сосудов, обеспечивая нормальное кровоснабжение кожи головы, борется со свободными радикалами, помогает витамину Е выполнять свои функции. Если витамин С в норме: волосы прочные, крепкие, имеют хорошую защиту. Витамина С много в овощах, бобовых, сое, в черной смородине, в яблоках, в арбузе, дыне, в персиках, в абрикосах, винограде, в шиповнике, облепихе, черешне. Богаты аскорбиновой кислотой многие травы: ламинария, лимонник, люцерна, корни лопуха, листья бурачника, фенхель, кайенский перец, хмель, крапива, мята перечная, листья малины, подорожник, клевер. В животных продуктах витамин С содержится в икре, рыбьем жире, печени, молоке, сметане, твороге, сливочном масле, сыре, маргарине, яйце.

Витамин В1 (тиамин) способствует нормальному функционированию нервной системы. Дефицит этого витамина приводит к головным болям, мигреням, бессоннице, что сразу сказывается и на внешнем виде человека. Этот витамин содержится в следующих продуктах: мука грубого помола, необработанные крупы (рис, овсянка), отруби, проростки пшеницы, горчица, спаржа, брюссельская капуста, брокколи, горох, апельсины, орехи, изюм, чернослив, плоды шиповника, ягоды (смородина, земляника, голубика, облепиха), пивные дрожжи, водоросли (ламинария, спирулина), а также в мясе, печени, яйце. Богаты им многие травы (петрушка, мята, шалфей, лист малины, ромашка, хмель, крапива, овес).

продукты с витамином В1

Витамин B2 (рибофлавин) облегчает попадание кислорода в клетки кожи (в том числе головы), участвует в метаболизме. Превращает Витамин В6 в активную форму. При недостатке витамина В2 волосы становятся жирными у корней и сухими на кончиках. Суточная норма: 2 мг в день. Этот витамин содержится в следующих продуктах: дрожжи, гречка, овсянка, зеленые овощи, горох, отруби, ростки пшеницы, хлеб, мясо, печень, почки, рыба, сыр, творог, молоко, йогурт, яйца.

Витамин РР (Витамин В3, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота) способствует лучшему питанию волос, улучшает снабжение их корней кислородом, улучшает рост волос, увлажняет волосы.  Если РР в норме: волосы быстро растут, они красивые и блестящие. Недостатке витамина: волосы плохо растут и рано начинают седеть. Суточная норма РР: 50-100 мг. Содержится в пивных дрожжах, неочищенном зерне, в говядине, печени, в рыбе, арахисе, сыре, кукурузной муке, моркови, брокколи, помидорах, финиках, яйцах. В травах: корень лопуха, люцерна, ромашка, женьшень, хмель, крапива, мята, овес, петрушка, шалфей, красный клевер, листья малины, плоды шиповника, щавель.

Витамин или провитамин В5 (пантотеновая кислота, D-пантенол) разглаживает поверхность волоса, удерживает в нем влагу, восстанавливает поврежденные волосы, снижает ломкость волос. Если В5 в норме: волосы пышные, блестящие, эластичные. Содержится в дрожжах, фундуке, горохе, капусте, листьях салата, гречке, овсе, печени, сердце, почках, цыплятах, яйце, икре, молоке.

Витамин В6 (пиридоксин) улучшает работу сосудов, питание кожи головы. Если витамин в норме – кожа головы здоровая, волосы хорошо растут. При недостатке: зуд и сухость кожи головы, появление перхоти. Содержится в неочищенных зернах, капусте, салате, дрожжах, гречке, пшенице, рисе, моркови, бобовых, авокадо, грецких орехах, бананах, кукурузе, горчице, картофеле, сое, мясе, рыбе, устрицах, молоке, печени трески, говяжьей печени, почках, сердце, яйце. Богаты витамином травы: люцерна, подорожник, солома овса.

Витамин В9 (фолиевая кислота) способствует хорошему росту волос и здоровому румянцу. Суточная норма: 0,2-0,3мг в день. Фолиевая кислота содержится в овощах, дрожжах, бобовых, отрубях, гречке, овсянке, мясе, печени, птице, яйцах, твороге, сырах и рыбе (лосось, тунец).

Витамин В10 (пара-аминобензойная кислота) – этот компонент называют «витамином в витамине», потому что она всегда сопровождает фолиевую кислоту. А та функционирует только на пару с витамином В12, который, не может жить без кальция, который усваивается только при наличие витамина Д (такая вот цепочка!). Витамин В10 борется с ранней сединой и улучшает рост волос. Суточная норма витамина В10 — 100 мг. Содержится в почках, печени, молочных продуктах, пивных дрожжах, картофеле, грибах, моркови, яйцах, рыбе, орехах, семечках. Этот витамин разрушается под воздействием алкоголя.

Витамин H (биотин) сохраняет кожу головы здоровой. При недостатке витамина H: усиливается потоотделение, себорея, анемия – все это сопровождается выпадением волос. Биотин содержится в сое, арахисе, зеленом горохе, капусте, дрожжах, помидорах, яйце, говяжьей и свиной печени, дрожжах.

продукты с биотином

Витамин F поддерживает нормальное кровообращение в коже головы, защищает от ультрафиолета, участвует в производстве гормонов. При недостатке этого витамина возникает перхоть, выпадение волос. Суточная норма содержится в 5 столовых ложках подсолнечных семечек. Также этот витамин содержит льняное семя, соя, арахис, миндаль, авокадо.

Говоря о витаминах для волос, не нужно забывать и о микроэлементах. Волосы нуждаются в цинке, железе, магнии, сере, йоде, калии.

Витамины для роста и укрепления волос продаются сегодня как в ампулах, так и в таблетках (капсулах). Можно приобрести специальные витаминные комплексы, которые содержат сразу ряд витаминов и минералов для здоровья волос.

Ссылка на основную публикацию