Закаливание холодной водой

Организм современного человека избалован комфортом и плохо переносит холод. Поэтому защитные силы организма снижены и даже слабое переохлаждение может привести к болезни. Закаливание холодной воды – простой и эффективный способ держать свой иммунитет в хорошем состоянии, а организм в тонусе.

закаливание

Закаливание холодной водой приводит к постепенной адаптации организма к негативным воздействиям окружающей среды. Когда защита организма сильна – ему не страшны простуды и респираторные заболевания. И в то время, когда все вокруг лежат с сезонным ОРВИ, вы бодры, полны сил и энергии. Не правда ли заманчиво? А все то и нужно — каждый день устраивать себе закаливающие процедуры холодной водой.

Чтобы натренировать свой организм, «включить» ускоренную реакцию организма на холод, повысить защитную реакцию организма и укрепить иммунитет, нужно действовать постепенно и систематически.

— Проводите водные процедуры каждый день, сочетая их с гимнастикой – это улучшает адаптационные возможности организма.

— Методично понижайте температуру воды.

— Подбирайте методику закаливания индивидуально, исходя из возраста, тренировки, наличия хронических заболеваний.

— При признаках переохлаждения процедуру закалки следует прекратить.

— Закалкой не стоит заниматься во время простуд и обострения хронических заболеваний.

Помните, что после прекращения процедур, действие закалки ослабевает и через 2-3 месяца исчезает.

Методы закаливания холодной водой

Если вы раньше не занимались закаливанием – лучше начать с воздушного закаливания. Возьмите за правило находиться на свежем воздухе по 2-3 часа в день, совмещайте это с ходьбой, прогулками.  Дома принимайте воздушные ванны: полностью раздевшись нужно некоторое время проводить в проветренном помещении, раз за разом увеличивая продолжительность этой процедуры.  Когда вы почувствуете, что адаптировались к холоду – можно приступать к водной закалке.как начать закаливание

Самые распространенные способы закаливания водой дома – это обтирание и обливание. Хорошим закаливающим эффектом обладает также плавание в бассейне или в открытых водоемах.

Закаливание водой лучше начинать с температуры 34-35˚С. Затем еженедельно понижайте температуру на 1˚С, доводя ее постепенно до 22-24˚С. Продолжайте проводить водные процедуры этой температуры в течение двух-трех месяцев. Когда организм адаптируется к такой температуре (то есть нет никаких расстройств здоровья), можно переходить на более низкую температуру. Снижайте температуру на 1 градус каждые 10 дней, доведя ее до 10-12˚С (это обычная температура водопроводной воды). Водные процедуры завершайте обтиранием жестким полотенцем для улучшения кровообращения.

Процедуры занимают немного времени, но польза от них огромна! Человек меньше болеет, чувствует себя превосходно, лучше спит ночью и более активен днем. Поэтому, не откладывая в долгий ящик, начинайте закаливание прямо сегодня!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...